[2025/07マシンピラティス体験談]腰痛持ちの方でも安心！インナーマッスルを鍛えてしなやかな体つくり！！

街中でよく見かけるようになった”マシンピラティス”以前から”どんなことやるんだろう？”と気になっていました。今回伺ったのは、駅近のOLUTANA Pilates 体験￥2200

”女性はもっときれいになれる”というコンセプト惹かれますよね！

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『腰椎分離症＋すべり症』があり、運動を控えていました。運動不足が祟り、体重が増え、筋肉もたるみ、お腹も飛び出して何ともだらしない体型になってしまいました。これは非常にまずい状況です。

腰椎すべり症の人が避けた方が良い運動は何か？調べてみました。

• ジャンプや急な方向転換を伴う運動；バレーボール・バスケットボールなど
• 腰をそらせる運動；ヨガの特定のポーズ
• 腰を捻る運動；テニスやゴルフ
• 高負荷の筋トレ；バーベルスクワットやベンチプレス
• 長時間の立ち仕事やデスクワーク
• 重いものを持ち上げる動作

ヨガもゴルフも避けた方がいいみたい。そこで閃いたのが”ピラティス”です。

ピラティスの起源は、負傷兵のリハビリテーションを目的として考案されたことにあります。この歴史背景からも身体の不調改善や怪我からの回復に大きな効果が期待できる運動であることが理解できます。

運動の意義についておさらい！

今更ですがまずは、運動の意義をおさらいしてみます！

これからのセカンドライフを健康に、かつ楽しく生きていくためにも、運動は必要不可欠なのがわかります。今からでも遅くありませんよね！少しづつでも、日々の積み重ねが大きな実を結ぶと信じて挑戦してみる価値ですよね！

マシンピラティスってどんな運動？

マシンピラティスは、リフォーマー、キャデラック、チェア、ラダーバレルといった専用マシンを使用して行うエクササイズです。これらのマシンは、スプリングや滑車などの補助機能や抵抗を活用することで、身体の動きをサポートし、特定の筋肉に効率的にアプローチすることを可能にします。

マシンピラティスは負荷の調整が細かく行えるため、個人の体力レベルや運動経験、そして身体の不調に合わせてプログラムを柔軟に組めるという大きな利点があります。

マシンピラティスの効果

マシンピラティスで期待できる効果と変化

期間/回数	体の変化	見た目の変化	不調の改善	心の変化
1〜2ヶ月/10回	体が軽くなる、コリ軽減 姿勢への意識向上 ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ活性化	ヒップや腰回り が引き締まり始める	腰痛回復傾向 肩こり軽減	気分が良くなる
2〜3ヶ月/20回	姿勢が改善され 良い姿勢が保持	ボディラインがスッキリ お腹、腰回りが引き締まる	猫背・下半身の 歪み改善 肩こりなど 不調軽減	ストレス軽減 リラックス効果
3〜4ヶ月/30回	全身のバランス向上 筋肉アップ 基礎代謝の向上	全身が引き締まる 見た目に大きな変化	慢性腰痛など 体の不調を 感じなくなる	集中力向上 ストレス減 自信が高まる

腰椎すべり症でも安心？マシンピラティスの安全性と注意点

腰椎すべり症は、脊椎を構成する椎骨が前方にずれてしまう状態で、特定の動作で症状が悪化します。特に『体をそらせる』『ねじる』動作は、すべりを助長し、神経を圧迫するリスクが高いため避けるべきとされています。

ゴルフのスイングやテニスなど、腰を大きく捻るスポーツは症状を悪化させる可能性が高い動作の典型です。ヨガやピラティスにも腰をそらせたり、捻ったりする特定のポーズには十分な注意が必要です。

運動中に痛みや痺れが強くなるような動きを感じた場合、直ちに中止し無理をしないことが極めて重要です。

腰椎すべり症でも推奨される理由

注意点

腰椎すべり症のような特定の筋骨格系の状態をもつ方にとって、単にピラティスを選ぶだけでは不十分で、何に気をつけたら良いのか？みてみましょう。

• ピラティスを始める前に必ず医師に相談し、腰椎すべり症の状態がピラティスに適しているか確認することが最も重要です
• マシンピラティスの種類、インストラクターの資格、エクササイズを状態に合わせて調整できるか？知識豊富なインストラクターの指導のもと正確な負荷調整と動きの修正が可能となり、潜在的なリスクが大きな利点に変えることができる
• 理学療法士の資格を持つマシンピラティスインストラクターの指導のもと始めるべきです。

この適応能力こそが腰椎すべり症を持つ方にとってマシンピラテイスが安全かつ効果的なリハビリテーションツールとなる所以です

ゴルフとヨガが腰に与える負担と腰椎すべり症との相性

ゴルフ

• スイングは腰を大きくねじる動作が中心であり、腰椎すべり症を悪化させる可能性が非常に高い
• アドレスの不適切な姿勢（反り腰）や左右非対称の動きが片側の腰に過度な負担をかけ、腰痛の原因になる
• 下半身を固定して上半身を無理に捻るスイングは腰に直接負担をかける典型例
• 腰痛がある場合は原則安静にすべき
• 無理なプレーはヘルニアや脊柱管狭窄症といった深刻な症状に悪化するリスクがある

ヨガ

• ヨガもまた腰をそらせたり、捻ったりするポーズが多く含まれるため、腰椎すべり症の人には注意が必要
• 不適切な姿勢、無理なポーズ・過度なストレッチは腰への負担を増大させ腰痛の原因に
• 背中をまっすぐしすぎると腰椎下部に重圧がかかり、腰痛を引き起こします
• ヨガもインナーマッスルを鍛える効果がありますが、正しい姿勢と無理のない範囲で行うことが重要

ゴルフやヨガと比べてマシンピラティスの方がより適している点

• 捻る動きを伴わない体幹強化エクササイズに集中しやすい
• 腰に不安がある場合は腰を曲げて倒す範囲を調整するなど安全に行う方法が提供されます
• マシンが体の動きを補助しスプリングの抵抗で負荷を調整できるため、腰肢の負担を避けながら効率的にアプローチできます
• 身体の不調改善に特化しています
• メディカルピラティスも存在し、専門的なアプローチが可能

マシンピラティスを体験してみて

今回体験したマシンピラティスは、女性限定スタジオでキレイでセキュリティも万全。ノリノリの音楽が流れてのレッスンでしたので、モチベーションが上がりました。ヨガとピラティスは、呼吸法が違います。どうしても慣れているヨガ式の腹式呼吸になってしまい、正直上手にできませんでした。滑車やゴム、台を使って5〜６種類の運動を30分間休みなしで行いました。普段使っていない筋肉の時は『ぶるぶる』震えてきて辛かったですが、関節が痛むとか？、無理な負荷がかかるとか？はなかった様に思います。自力で行うピラティスの方が、数倍辛い気がしました。『30分は少々短くて物足りない感じなのでは？』と体験前には思っていましたが、帰りには爽快感・達成感と共に、腕が棒のように重くなり、運動不足を痛感しました。明日仕事になるかな？

このまま続けると半年後にはインナーマッスルが強くなり、筋肉が引き締まりしなやかな体が目指せるかもしれません🌷

今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。あくまでも一個人の感想で、特定の健康効果を推奨するものではありません。詳しくはかかりつけ医にご相談ください。

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