50代3キロ痩せたい！[ゆる糖質オフダイエット＆あすけんアプリレビュー]

　『いつまでも若々しく美しくいたい』という気持ちは　男女問わず永遠のテーマ。加齢とともに筋肉量の減少により基礎代謝が落ち太りやすくなり、姿勢も悪くなり皮膚も弛んでしまいます。『少しでもましな自分でいたい』『健康に歳を重ねたい』と運動したり、ダイエットに励む方も多いのではないでしょうか？しかし、50代更年期世代のみなさんは忙しい毎日で、仕事から帰ると疲れてしまい運動する気には中々なりませんよね？思うようにダイエット効果が出ずに途中で挫折した方、ダイエットして5キロ減量に成功したにも関わらず、リバウンドしてしまう苦い経験は皆さんにもおありですよね？

今まで行ったダイエット経歴

今まで経験したダイエット法はこちら

• 毎日夕食後のウォーキング4キロ
• 早朝ジョギング3キロ
• ８時間ダイエット
• エステの痩身コース
• りんご・キャベツ・オートミールダイエット
• 野菜スープダイエット　
• 夕飯抜き　
• 糖質オフダイエット　
  
  

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どのダイエットも少しは痩せることができましたが、持続が不可能でリバウンドを繰り返していました。そこで一番続けやすくて、無理なくできるダイエット法がこちら！ゆる糖質オフダイエット＆あすけんアプリ管理です。

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ゆる糖質オフダイエット＆あすけんアプリ管理

”ゆる糖質オフダイエット＆あすけんアプリ管理は実際どういうことをしたか？ということをお伝えします。

糖質を控えて(130g/日）、野菜中心の食事にする。おやつも食べたいときには食べてストレスを溜めない。5０代以降の体重管理、生活習慣病予防にもぜひやって欲しいダイエット法です。

５０代は生活習慣病（高血圧・糖尿病・脂質異常・痛風・CKD・心疾患など）を予防し、強いては認知症の予防もしつつ、いつまでも健康で自分の力で生きていけるように気をつけることが大切です。そのためにも、体重管理は重要であります！

糖質オフダイエットとはどんな仕組み？

一時期糖質オフダイエットが流行りました。実際に自分も試してみましたが、無理ですぐに挫折してしまいました。そもそも糖質オフとは何でしょう？砂糖だけ取らないという事ではありません。糖質とは、炭水化物から食物繊維を除いたものです。炭水化物とは、ご飯やパン・麺類・芋類など、私たちが主食にしているものです。糖質オフダイエットとは、炭水化物を控える（糖質60g/日以下に抑える）ことで痩せるという仕組みです。なので、炭水化物を沢山摂りすぎていた人ほど効果が現れやすいということになります。

実際に糖質オフダイエット試してみたが・・結果は？

糖質オフが流行ったので、本を2冊買って実際にやってみましたが、残念ながら自分にとっては現実的に可能な食事療法ではありませんでした。本の通りにするとお金も手間もかかる上にストレスが半端ない、持続困難なダイエット法でした。ズボラな自分にできるはずがありません。それを自分なりにアレンジしたのがゆる糖質オフダイエットです。

糖質オフするとどうなるか？

糖質を控えることで、インスリンの分泌が減少し、血糖値の上昇が穏やかになります。

糖質が先にエネルギーとして使われるので、糖質の摂取が少ないと次に脂肪を燃やしてエネルギー源とするため、脂肪が燃える＝脂肪が減る＝痩せやすくなるという仕組みです。

どれくらい糖質をオフしたらいいの？参考本を要約してみました！

1・まず1週間〜2週間はちょっと頑張って大幅に糖質カット（1日60g）した食事に慣れましょう！

2・糖質制限の食生活に慣れたら、目指す体重まで続けましょう！

生クリーム・無糖ヨーグルト・根菜類も少量食べても大丈夫です。ヨーグルトは、水切りヨーグルトにするとチーズケーキの様に濃厚になり酸味も飛んで美味しく満足感が増します。骨粗鬆症の予防にも効果的なのでぜひ毎日摂取するようにしましょう！

3・スイーツやトマトやにんじんなど糖質が多いお野菜は控えましょう

食事に含まれるお砂糖をカットし、ラカントSなど他の調味料で工夫するとイライラすることが減ると思います。ココナッツオイルもほんのり甘くてお勧めです。ラウリン酸という免疫力を高めたり、アルツハイマーの予防や改善、腸内環境を良くするなど健康効果があるのでお勧めです。

朝食にお勧め　簡単レンジレシピ

NG食材と言われるものを全く摂取しない生活は不可能でした。考えるだけでストレスが爆上がりです。ダイエットを続けることは無理をしないことが一番です。そもそもダイエットは健康管理なので、日常生活で無理なく健康的に過ごすこと。体に良い物を摂取し、悪いものは摂らない　ということで良いと思います。適正カロリーの範囲内でバランスよく美味しくいただくことが基本です。

食べてはいけないシリアル類も朝食にトッピングして食べました

シリアル・ナッツ類・チョコは高カロリーです。食べすぎるとすぐにカロリーオーバーになりますので、きちんと計量して取り過ぎ注意です！

タンパク質は毎食摂りましょう！体重にもよりますが、1食20gが目標

結論；まず面倒で無理でした

調味料の置き換えはまずお金がががります。その上に手間までかかるのですぐに挫けてしまいました。

ゆる糖質オフダイエット　引き算の法則！Q＆A

Q・生理前などどうしても甘いものが食べたくなったら？

A・我慢せずに糖質オフスイーツや果物やお菓子も少量なら食べてok。間食するのではなく食事の一部として考えるようにします。大福を一つ食べたら白米は食べない！という計算です。

ex・大福（200kcal）or 72％チョコ3個（84kcal）昼食時に食べて、サラダチキン（110kcal）カット野菜300g（70kcal）ゆで卵（74kcal）トマト（30kcal）アボカド1/2個123kcal total　607kcal/食　（ギリシャヨーグルト1個99kcal 追加で食べても706kcal）

164cm 54kgの必要摂取カロリーは約1500〜1800/日　1食500〜600kcalに抑えたら大丈夫なので、100kcal分夕飯を減らせば良いことになります。引き算の法則です！（白米を食べないor半分にする160kcal減すると解決）

Q・会食などお付き合いの席ではどうしたらいいか？

A・イタリアン・フレンチ・和食でも選べる食材は沢山ありますので上手に選んで。どうしても食べなくてはならない糖質は楽しみながら頂きましょう！食べた分は前後の食事や翌日で調整したら○（自分の1日の摂取カロリー1770kcalいないの食事に抑えるように引き算しましょう）

1キロ減量するには7000kcal減らす必要があります。1週間で7000kcalオフにすると考えたら大変ですが、30日で（233kcal）、20日で（350kcal）と考えたらそんなに無理な話ではない様に思いませんか？

Q・果物は絶対に食べたらダメ？

A・糖質オフ中は出来れば控えた方がいいが、食べるなら旬の果物を少量に！アボカド・レモン・ブルーベリー・桃・メロンはお勧め！と言われていましたが旬の果物を毎朝摂取しました。美味しいと感じることはストレス発散になります！

Q・糖質を控えれば、量はしっかり食べてもいいの？

A・OKです。食材の糖質量とタンパク量を正しく把握し、よく噛んで満腹中枢を刺激しましょう。食事を抜いたり、量が少な過ぎると飢餓感が続き、燃えない体になってしまうことがあります。

＊・通院して治療薬を飲んでいる方は必ず医師に相談し取り組んでください。

オススメ食材

1・サラダチキン(糖質0・タンパク質33.5g　162kcal/150g)

2・ほうれん草のナムル（糖質1g タンパク質3g 77kcal）　

3・うずらの煮卵(糖質０.2　タンパク質1.4g 20kcal)

4・厚揚げのきのこソース（糖質0.2g　タンパク質1６.2g 143kal)

5・きのこのペペロンチーノ(糖質2g　タンパク質2g 71kcal)

6・ほうれん草のお浸し(糖質1.8g タンパク質1g 50kcal)

7・もずく酢(糖質1.8g　タンパク質1.2g 18kcal)

8・生ハムとズッキーニのサラダ(糖質ほぼ3g タンパク質4.2g 190kcal)

9・マグロの漬け（糖質1.1g タンパク質14.2g 71kcal)

10・サーモンのオイル漬け(糖質0 タンパク質15.6 g 225kcal）

11・牛肉のシシトウ炒め(糖質1.6g タンパク質15.8g 169kcal)

12・鶏肉の麹焼き（糖質ほぼ0g タンパク質25g 127kcal)皮は嫌いなので剥がして食べます

お味が物足りなかったら・・・ちょいたしはいかがですか？

ピリ辛が味覚を刺激して少量でも満足感が増すかもしれませんね？

まとめ

ゆる糖質オフダイエットなら、緩やかな体重減少ですが、ストレスが溜まって爆発することもなく続けることができます。５０代は、生活習慣病予防、認知症を予防していくことが大きなテーマにもなります。

無理せず　BMI22~25%範囲内の体重をキープし続ける事ができるダイエット＝ゆる糖質オフダイエットで健康管理し、快適で実りある楽しい日々を送りたいものです。

＊BMIとは肥満度を示す数値で　体重➗身長✖️身長　正常値は22〜24.9までで25以上が肥満・18.5未満が低体重

あすけんアプリで体重管理

まず、自分の適正カロリーを把握することから始めましょう！

160cmの人なら　160✖️160✖️22＝56.3kgが標準体重です。56✖️普通の運動量30＝1680kcalが1日の摂取カロリーになります。

まず、一日自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか？把握することから始まると思います。例にのっといて計算してみてくださいね！スケールを購入して、食事量を測りレコーディングをしてみて下さい、思った以上にたくさんの量を食べていることが判明することでしょう。トマト2個で128g （100gで20kcalなので）25.6kcal

次にする事は、食事をバランスよく食べる事です。もちろん摂取カロリー範囲内で。

それをする為に日記をつけるのも良いと思いますが、いちいち計算するのは面倒ですよね？今はアプリで簡単にレコードできるのでそちらをお勧めします。

『あすけんダイエット・ヘルスケア』アプリをダウンロードします。無料で使えるので安心して下さい！

ダイエットの結果

最近腰痛と膝関節痛が出現し、ゴルフのレッスンとヨガができなくなり、ストレスと運動不足で体重が56キロになってしまいました。53キロが一番体調がいい気がするので、53キロを目標にあすけんアプリ・ゆるゆるダイエットを再開しました。

2週間後の体重

2週間後の体重です。その間友人ともフレンチへ食事に行きましたし、バスクチーズケーキの試作品を焼きました。週末にはビールも飲みましたが体重が見事に減少していました。リバウンドをしないように引き算の生活を続けていました。

MRIの検査の結果で腰痛の原因が判明し、ゴルフとヨガがドクターストップになってしまいました。ゴルフはせっかく上達してきて楽しさも味わえてきた時期だっただけに、本当にショックでした。しかし、まだ人生半ばです。この先の人生を楽しむためにもしっかりと治療し、筋トレを取り入れながら腰痛につきあっていきたいと思います。朝かお風呂の後に痛みのない範囲でストレッチをし、しっかりとたんぱく質を摂取したゆる糖質オフダイエットを続けると思います。

1ヶ月後の体重

今回も最後まで読んで頂きありがとうございます。生活習慣病を防いで健康に生活できる為に、日々の食事の見直しと運動を取り入れ、体重管理ができたらと思います。今回の記事が皆様のお役に立てると嬉しいです。レシピのご紹介もありますので良かったら続けて作ってみてください！

新玉ねぎと筍のしょうゆ麹豚炒め

・新玉ねぎのホイル焼きと醤油麹漬けチキンのグリル＊新玉ねぎは4等分に切れ目を入れ、ホイルに包み、醤油麹に漬けたお肉と一緒にオーブンで25分焼きます。＊鳥の挽肉に水切り豆腐、新玉ねぎのみじん切り、生姜のみじん切り、卵、塩麹、つなぎでオートミール大さじ1を入れて大きめの肉団子を作ります。5センチ以上がお勧めです。市販の肉団子の5倍くらい大きいので、家族の驚いた顔が見れて楽しいですよ！大きいけどふっくらしていて美味しく出来上がります・

きのこの塩麹炒め＊しめじ・エノキ・エリンギ・舞茸などお好みのきのこをたっぷり炒めて美味しい一品。ガーリックオイルで香ばしく焼き付けるのがコツです。食物繊維がいっぱい取れて、低カロリーな上に腸活、ダイエットにお勧めなメニューです。トマトが嫌いでなければ、トマトを大きめにカットして最後に加えても美味しく頂けますよ！

体重、食事、運動を管理するのにお勧めなのが　あすけんダイエットアプリ（無料）です。

身長、体重、年齢、理想体重を入力し、コースを選択します。目標を達成できるためのメニューの提案に沿って日々食事と運動に励みます。1日の考察、改善点、不足分のお勧めレシピの提案があり、見やすくて使いやすいアプリです。

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特定の医療・健康情報を推奨するものではありません。治療内容についてはかかりつけ医にご相談ください。

厚生労働省

https://www.mhlw.go.jp

　　　

あすけんダイエットアプリhttps://www.asken.jp/

参考文献；麻生式　作り置きおかずで痩せぐせがつく糖質オフバイブル。