50代更年期を楽しむ〜ヨガ🧘‍♀️

更年期とは

更年期とは、閉経の前後約5年ずつ、45歳から55歳ごろのことを指し、その時に現れる不調な症状で、生活に支障が出る場合を更年期障害といいます。

体調管理の為に毎晩ウォーキングをしたり、早朝ランニングをしてから仕事へ・・という生活を送っていました。

50歳を目の前にしてモチベーションが上がらなくなり鬱々して何も出来なくなりました。

手足の冷え、手のゴワつき、動悸に吐き気、頭痛にのぼせ、腰痛肩こり、腕が上がらない。

そうすると身体のあちこちが痛み始めて整形外科を受診しましたが検査は問題無し。

婦人科を受診し、漢方薬とホルモン療法が始まり症状は改善傾向にはなりました。

今のままではいけないと思っていたら、先生にヨガがいいわよ！

と勧められやってみる事にしました。

気分を上げるために可愛らしいヨガウェアはいかがですか？

その日の気分で色を変えるのも楽しく続けられる秘訣かも？

ヨガとは？

ヨガとは『つながり』を意味しています。心と体、魂が繋がっている状態の事を表します。

呼吸法、姿勢、瞑想を組み合わせて心身の緊張をほぐしこころの安定と安らぎを得るものです。

ヨガの医学的効果

・肺活量と呼吸量の増大

・体重減少と肥満解消

・ストレスに対する抵抗力増加

・コレステロールと血糖値の低下

・慢性的で再発を繰り返す腰痛の改善

こんな人におすすめ！

・筋力がない、運動が苦手

・冷えやだるさ、肩こり、むくみなどを改善したい人

・病院に行くほどでもないが、不快な症状に悩んでいる人

・女性特有の不快症状などの緩和

・多忙でストレスフルな人

・自分を見つめ直す時間が欲しい

・リラックスしたい

・自然との結びつきを感じたい

ヨガの効果

・体の歪み・癖を治す

・自然治癒力を高める

・集中力・感情のコントロールの向上

・慢性的な症状の緩和

　肩こり、腰痛、頭痛、冷え、便秘、更年期・月経障害の病気予防や改善

・自律神経を整える

お勧めヨガ10選

ポーズを行うことで、普段使っていない関節、筋肉などを動かし脳のが刺激され生命力が覚醒してきます。

呼吸に集中することで、色々な気づきを生み出し、積極的な思考、忍耐力、行動力、安定力が身に付き、人生を前向きに捉えることができる。

オススメのヨガ　10選

まとめ

”疲れてる時こそ””痛みがある時こそ”　ヨガをするとすっきり整う気がします。

疲れているとやる気も起こらず、不快な症状も我慢し、悪循環に陥りがちです。

ヨガはスタジオに通わなくてもYouTubeを見ながらできる時代です。

自分の好きな先生を選べるのもいいし、その時の不調に合わせてプログラムを選べるのもいいですよ！

ヨガをするには、ヨガマットがあった方が立居のポーズも取りやすいし、お尻も膝も痛くなりません。

気分が上がる可愛い色を選んでやってみてください！ちなみに花子はラベンダーです🌷

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動きやすく体のラインが自覚できるヨガスタイルがお勧めです。

その日の気分で色を決めるのも楽しいかな？

引用・参考文献；

厚生労働省https://www.mhlw.go.jp

働く女性の健康応援サイトhttps://www.bosei-navi.mhlw.go.jp

ヨガジャーナルhttps://yogajournal.jp