更年期を快適に過ごす〜香（aroma）

『この香りを嗅いだら何となく気分が良くなる、この香りに包まれたらホッとする』と感じているいる方は少なくないのではないでしょうか？特に落ち込んだ時や、眠れない時、勝負の時など・・・でしょうか？

今回はゆらぎの時期〜更年期を少しでも快適に過ごすために香り（aroma）の活用の提案です。こんなこと知ってるよ！という方は、気になる記事だけでも読んでいただけると嬉しいです。

今回はアロマオイルを使ったフェムケアについてもお勧めなので、良かったらご覧ください。

アロマレッスン　フェムケアオイル作成

今回はドテラ社のアロマエッセンスを使用して更年期に効果があるフェムケアオイルを作成しました。

先ずはエッセンシャルオイルの紹介をします。ベースのココナッツオイル＋フランキンセンス＋アーボビテ＋コパイバに以下の自分の好みな精油を1〜2滴づつ加えてブレンドしました。ホッとする香りが出来上がりました。

Frankincense（フランキンセンス）３滴

『若返りのオイル』とも言われ、皮膚の再生作用があり、乾燥や肌荒れなどの皮膚トラブルにも効果があり、エイジングケアにお勧めな精油です。健康的な細胞・免疫・神経・消化機能をサポートしてくれます。

Arborvitae(アーボビテ）３滴

『命の木』と知られる巨木アーボビテ、和名『アメリカネズコ』ヒノキチオールが多く含まれるので、清々しく快適な空間を演出する。室内の嫌な匂いをスッキリさせ、空気清浄効果。瞑想時に使うと安らぎと穏やかな感覚に。

Copaiba(コパイバ）３滴

不安な気持ちを宥めて元気をくれる、パワーを秘めた香りを放ちます1〜２滴飲み物や食品に混ぜて召し上がることもできる。抗炎症・利尿・失禁の治療・泌尿器の疾患・胃潰瘍・梅毒・破傷風・鼻風邪・胸膜炎・結核・止血・リューマシア症（外用薬）効果

Geranium（ゼラニウム）

スキンケア・ヘアケアに適しており、透明感のあるクリアな素肌と健やかで美しい髪に導きます。イライラや緊張感を落ち着かせる効果もあります。

Lavendre(ラベンダー）

肌を健やかに整え・不安を軽減・緊張をほぐし睡眠をサポート。

Ylang Ylang（イランイラン）

緊張感をほぐして、前向きな気持ちにさせてくれる。肌や髪に艶を与えて健やかに。優美な香りでゴージャスな気分を味わいたい時におすすめ。

Lemongrass（レモングラス）

食後のスッキリ感と、健やかな身体づくりをサポート。ピリッとしたハーバルな香りは感覚を高め、前向きな気持ちにしてくれます。

Roman Chamomile（ローマンカモミール）

『植物のお医者さん』と言われ戦士の士気を鼓舞するために用いられました。肌と心、身体全体を落ち着かせ、環境の変化に負けない健やかな毎日をサポート。フェイスクリーム・ヘアカラー・シャンプー・香水などに使われています。

Blue　Tansy（ブルータンジー）

甘く芳醇な香りが気分を高めてくれます。気になるところに塗布すると、肌を落ち着かせて滑らかにしてくれます。

Coconut Oil（ココナッツオイル）こちらがベースオイルになります

素早く肌に馴染んで効率的に肌へとオイルを運ぶ自然の素材だけを使った理想的なキャリアオイルです。

毛穴を詰まらせずに皮膚を落ち着かせ、乾燥肌やトラブル肌に使用するのに適しています。肌をベトつかせる事なくどんな精油とも簡単にブレンドできます。

＊作成した精油はスポイトで吸い上げた分をたっぷり使用します。必ずパッチテスト（肌の柔らかい所につけてかぶれないか確認してから）を行ってから使用してください。

花channel

[50代揺らぎの更年期を快適に過ごす] アロマと認知症予防について | 花channel 厚生労働省の研究班の発表によると　2040年認知症高齢者は約584万人”65歳以上の7人に1人”と推計されています。更年期世代の方は少なからず”物忘れ”を経験し、がっかりした…

SHIRO　と　Jo Malone

まずは、リラックスしたい方におすすめの香りです。

SHIROのホワイトリリーは疲れた心身を癒し、リラックスさせてくれる効果があります。

また、香りが続くので心地良い気分を一日中保てて、忙しい日常から解放されたいときには最適な香りです。

また、長年人気のイングリッシュペア&フリージアは性別、年齢を問わない香りです。

時間が経つとボディソープのようなナチュラルな清潔感のある香りです。

フリージアは心のモヤモヤを洗い流してくれるので、心がスッキリする浄化作用があります。

コーヒーとキンモクセイ

コーヒーの香りはリラックスと集中力を高める効果があるそうで、

朝起きるとキッチンへ向かい、タイムモアにコーヒー豆を入れ”ガリガリ”コーヒー豆を挽きながら眠たい頭を目覚めさせるのが毎日のルーティンです。

心身を目覚めさせ、気合いを入れてくれます。

テレビの前にヨガマットを敷き、YouTubeをつけてキンモクセイを一振りしてスタート。

体調に合わせて１５分から３０分のヨガを楽しみます。

キンモクセイのリナロールという成分は　緊張した心や身体をほぐし、リラックスさせる効果があります。

更年期に入り、疲れが抜けづらくなり、イライラすること・鬱々することが増えました。

更年期障害を改善するためにヨガをしたり、漢方薬にお世話になったり鍼灸治療院に通ったり色々な工夫をしていますが・・その中でも手っ取り早く気分を上げて落ち着かせてくれるのが”香り（アロマ）”な気がします。

更年期にお勧めの香り

ローズオットー（バラの香りの中にフルーティさがある香り）

・お肌の痛みや炎症を抑え、感染症を防ぐ。引き締め作用によるシミ、シワ傷跡の改善

・女性特有の不調の緩和（月経不順・月経痛・PMS・頭痛・腰痛・冷え・多汗・神経過敏などの不調）

・心のバランスを整える（深い悲しみや怒り、不安などを落ち着かせ心を温めてくれる）

・ホルモンバランスの調整作用があるのでアンチエイジング効果（乾燥を防ぎお肌を引き締める）

・心身の緊張や痛みの緩和により、心地よい睡眠に導いてくれます

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フランキンセンス（スパイシーでウッディ調な香り）

・イライラなどの心の乱れを鎮め、落ち着きを取り戻してくれます

・心を静かに集中させてくれるので瞑想やヨガに最適

・若返りオイルとも呼ばれ、老化した肌や乾燥、肌荒れなどの皮膚トラブルの改善

・咳や気管支の炎症を和らげる作用

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ゼラニウム（ほんのり甘く、青みがかったバラのような香り）

・ローズと同様エストロゲン濃度が上昇するので、女性特有の不快症状の緩和

・お肌や髪の潤いを高め、抜け毛の改善

・不眠・不安・精神のイライラなどの心の不調の改善

・デトックス作用により体内の余分な水分や老廃物の排出を促進

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サイプレス（ヒノキに似たスパイシーかつウッディーな香り）

・セロドールが心拍・呼吸数を抑制し、不安や緊張などで高ぶった気持ちを鎮め、冷静な判断を促す

・女性ホルモン様作用により月経不順・PMS・更年期障害の不調を和らげる

・制汗・消臭・皮膚の収斂作用で毛穴の引き締め・ニキビや脂性肌の改善

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ペパーミント（フレッシュで爽やかな清涼感の溢れる香り）

・元気と活気を与え、リフレッシュ・集中力アップ・抑うつ作用

・冷却効果（体感温度が4度も下がるらしい）

・花粉や風邪の鼻詰まりの解消や鼻炎の軽減

・消臭・抗菌・抗真菌・抗ウイルス

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レモン（フレッシュで爽やかな清涼感）

・集中力の低下を防技、作業後の疲労感や活力の低下防止

・リフレッシュ・リラクゼーション効果

・リモネンには免疫細胞の働きを調整し、免疫力を高める効果が期待できるとされています。

・

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STEP

アロマオイルの使い方（基本編）

・ティッシュやハンカチに1〜２滴垂らして香りを拡散させる芳香浴

・お湯を入れたカップに1〜２滴垂らし、立ち昇る香りを鼻と口から吸入法

・アロマバス・沐浴法（アロマオイルは水に溶けないので無水エタノールか植物油・専用のバスベースで入荷させてから使用。全身浴は1〜５滴）

STEP

アロマオイルの使い方（応用編）

1・掃除や洗濯に使う

・部屋の消臭（掃除機をかけるときにアロマオイルを垂らしたティッシュを吸い込み掃除する）

・油汚れ（オレンジスイートはキッチンの拭き掃除に最適）

・除菌カビ掃除（水回りにはティーツリーを使ってお掃除）

・洗濯機の柔軟剤投入口に3〜５滴（ラベンダー・ティーツリー・ユーカリは雑菌作用があるのでおすすめ）

2・虫除けスプレー

＜材料＞

・アロマオイル（レモングラス・シトロネラ・ゼラニウム・）

・精製水か水　45ml

・無水エタノール5ml

・スプレー容器

＜作り方>

1・スプレー容器に無水エタノールを入れ、アロマオイルを１０滴垂らす。

2・混ざったら精製水を加え、よく混ぜる。

3・就寝前に使う

・アロマディフューザーやリードディフューザーを利用。

・リラックス効果の高いラベンダーやベルガモット、スイートマジョラムなどがおすすめ。

STEP

アロマオイルを使うときの注意点

・グレープフルーツやベルガモット・レモンなどは紫外線と反応して炎症を起こす恐れがある光毒性が含まれます。外出前や外出中に使用は避けましょう！

・ペパーミントやユーカリ・ジャスミンは肌刺激が強いので、高濃度で使用しない！

・乳幼児・妊娠中・持病のある人は慎重に扱う！

・猫やフィレットはアロマオイルが毒となってしまう恐れがあるので注意！

・原液を直接肌につけられないので、ココナッツオイルなどで薄めてから使います。

STEP

アロママッサージ（アロマトリートメント）

＜マッサージ方法＞

・精油は種類によって原液で直接肌に塗布できない物もございますので確認をお願いします。

ホホバオイルやスイートアーモンドなどの植物油で低濃度に薄めてから使いましょう！

・精油を薄める割合は1％以下が目安。

デリケートゾーンには0.5％以下に！

例 10mlに２滴（1％）

　10mlに１滴（0.5%)

STEP

アロママッサージの注意点

・精油や植物油は高品質なものを選びましょう！

・敏感肌の人は0.5%以下の濃度で行い、必ずパッチングテストをして下さい。

・かゆみや炎症などのトラブルが発生した場合は植物油を含ませたコットンや綿棒で拭き取り

石鹸で洗い流し、必要に応じて医療機関を受診して下さい

STEP

湿布

・精油を含ませたタオルを体に当てる方法です。

・慢性の肩こりや腰痛、生理痛には温湿布

・捻挫や打撲など急性期のトラブル・

スポーツ後のクールダウンには冷湿布

＜湿布方法＞

・洗面器にお湯、または冷水を入れ精油を1〜2滴垂らします。

・タオルで水面に浮いた精油を掬い取るように。

・精油が肌につかない様に注意して絞りましょう！

・精油が付いた面が内側になるように折りたたみ、気になる部位に当てます。

・目の周りは避けましょう！

STEP

アロマ化粧水

＜材料＞

・精製水45ml

・グリセリン5ml

・精油1〜２滴

・スプレー容器（100ml）

＜作り方＞

・清潔なボトルにグリセリンを5ml入れ精油を1〜２滴加える。

・容器をよく振って混ぜ合わせ、精製水を加える。

・精製水の代わりにフローラルウォーターを使うと更に効果がアップ！

STEP

アロマ化粧水使い方と注意点

・使う前に容器をよく振って下さい。

・冷蔵庫で保存し、2週間を目安に使い切りましょう！

・必ずパッチテストをしてから使いましょう！

・光毒性のあるエッセンシャルオイルには注意して下さい！

・肌に合わないときは直ちに使用を中止して下さい！

STEP

美容効果の高いエッセンシャルオイル

・普通肌に；ラベンダー・ゼラニウム・ローズオットー・ローズウッド・パルマローザ

・乾燥肌に；フランキンセンス・カモミール・ローマン・サンダルウッド・ネロリ・ラベンダー

・オイリー肌に；イランイラン・ローズマリー・ベルベノン

・敏感肌に；ラベンダー・ローズオットー・ローズウッド・カモミール・ローマン

ニールズヤードアロマティックマッサージオイル(100ml)【ニールズヤード(Neal’s Yard)】
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一日中立ち仕事をした後は、足が棒で浮腫んでしまいますよね？お風呂上がりにいらし時間はいかがですか？

足の裏を先ずほぐし、足首からからふくらはぎまでを、下から上へ、下から上へとオイルマッサージをしてあげたら疲れも取れて浮腫み解消につながります。優しくしてくださいね！

お香

たまにはお香を焚いてみたりもします。お気に入りは”蓮”

STEP

お香

・お香は、パミール高原で生まれインドに伝わりました。

・原料は高木と言われる原料（伽羅、沈香、白檀）を中心に漢方などで使われる木や木の実

　蕾・葉や茎そのものを粉末にして原料として使います。

・アロマのような液体の香料も使います。

・アロマとの違いは粉末と液体を混ぜ火をつける点です。

STEP

お香の効果

・お香には癒しの効果や鎮静効果

・自律神経やホルモンの分泌が整えられてストレスを緩和

・ゆったりとした瞑想の時間を感じさせ安眠効果

・消臭・虫除け

STEP

引用

https://www.kohgen.com

https://doterra.com/JP/ja_JP

https://www.nealsyard.co.jp

お気に入りが　香菜堂さんの百楽香　蓮　 AUX PARADIS　のオスマンサスとフルール　

皆さんのお勧めがあれば是非教えていただけたら嬉しいです。

今日も一日よく頑張りました🌷と自分を褒めてあげましょう！

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この記事を書いた人

hanako^^ 看護師

初めまして、1971/山羊座・ISTP-Aの　hanako^^です。セカンドライフを楽しむをコンセプトに、いつまでも健康で、できる限り美しく、豊かな人生が送れるようなお役立ち情報が発信できたらと思っています。温泉・旅行・コーヒーにスイーツ・美容が好きな看護師です。いろいろなジャンルの方と繋がって豊かな人生が送れればと思っております。仲良くしていただけたら嬉し
いです🌷