更年期を快適に過ごす〜香（aroma）

『この香りを嗅いだら何となく気分が良くなる、この香りに包まれたらホッとする』と感じているいる方は少なくないのではないでしょうか？特に落ち込んだ時や、眠れない時、勝負の時など・・・でしょうか？

今回はゆらぎの時期〜更年期を少しでも快適に過ごすために香り（aroma）の活用の提案です。こんなこと知ってるよ！という方は、気になる記事だけでも読んでいただけると嬉しいです。

今回はアロマオイルを使ったフェムケアについてもお勧めなので、良かったらご覧ください。

香り（aroma）は、私たちの心や体を癒してくれることは広く知れわたり、医療分野でも認められています。

aromaは脳へ伝達され、自律神経やホルモンのバランスを整える視床下部に直接作用することで、自律神経やホルモンバランスを整えることができます。自律神経やホルモンが整うことで副交感神経が優位に働き、心身の緊張がほぐれ気持ちが落ち着き、心身ともにリラックスさせてくれます。

フランスを始め、ヨーロッパの国ではアロマテラピー（香りの療法）と言う意味で医療や治療、更年期症状の緩和にも一役かってくれてます。

アロマテラピーには、植物の花や葉から抽出した精油（エッセンシャルオイル）を使用します。精油は改善したい症状や目的に合わせて選択することができ、芳香浴やアロマバス・スキンケアなどで取り入れます。

アロマレッスン　フェムケアオイル作成

今回はドテラ社のアロマエッセンスを使用して更年期に効果があるフェムケアオイルを作成しました。

先ずはエッセンシャルオイルの紹介をします。ベースのココナッツオイル＋フランキンセンス＋アーボビテ＋コパイバに以下の自分の好みな精油を1〜2滴づつ加えてブレンドしました。ホッとする香りが出来上がりました。

Frankincense（フランキンセンス）３滴

『若返りのオイル』とも言われ、皮膚の再生作用があり、乾燥や肌荒れなどの皮膚トラブルにも効果があり、エイジングケアにお勧めな精油です。健康的な細胞・免疫・神経・消化機能をサポートしてくれます。

Arborvitae(アーボビテ）３滴

『命の木』と知られる巨木アーボビテ、和名『アメリカネズコ』ヒノキチオールが多く含まれるので、清々しく快適な空間を演出する。室内の嫌な匂いをスッキリさせ、空気清浄効果。瞑想時に使うと安らぎと穏やかな感覚に。

Copaiba(コパイバ）３滴

不安な気持ちを宥めて元気をくれる、パワーを秘めた香りを放ちます1〜２滴飲み物や食品に混ぜて召し上がることもできる。抗炎症・利尿・失禁の治療・泌尿器の疾患・胃潰瘍・梅毒・破傷風・鼻風邪・胸膜炎・結核・止血・リューマシア症（外用薬）効果

Geranium（ゼラニウム）

スキンケア・ヘアケアに適しており、透明感のあるクリアな素肌と健やかで美しい髪に導きます。イライラや緊張感を落ち着かせる効果もあります。

Lavendre(ラベンダー）

肌を健やかに整え・不安を軽減・緊張をほぐし睡眠をサポート。

Ylang Ylang（イランイラン）

緊張感をほぐして、前向きな気持ちにさせてくれる。肌や髪に艶を与えて健やかに。優美な香りでゴージャスな気分を味わいたい時におすすめ。

Lemongrass（レモングラス）

食後のスッキリ感と、健やかな身体づくりをサポート。ピリッとしたハーバルな香りは感覚を高め、前向きな気持ちにしてくれます。

Roman Chamomile（ローマンカモミール）

『植物のお医者さん』と言われ戦士の士気を鼓舞するために用いられました。肌と心、身体全体を落ち着かせ、環境の変化に負けない健やかな毎日をサポート。フェイスクリーム・ヘアカラー・シャンプー・香水などに使われています。

Blue　Tansy（ブルータンジー）

甘く芳醇な香りが気分を高めてくれます。気になるところに塗布すると、肌を落ち着かせて滑らかにしてくれます。

Coconut Oil（ココナッツオイル）こちらがベースオイルになります

素早く肌に馴染んで効率的に肌へとオイルを運ぶ自然の素材だけを使った理想的なキャリアオイルです。

毛穴を詰まらせずに皮膚を落ち着かせ、乾燥肌やトラブル肌に使用するのに適しています。肌をベトつかせる事なくどんな精油とも簡単にブレンドできます。

＊作成した精油はスポイトで吸い上げた分をたっぷり使用します。必ずパッチテスト（肌の柔らかい所につけてかぶれないか確認してから）を行ってから使用してください。

SHIRO　と　Jo Malone

まずは、リラックスしたい方におすすめの香りです。

SHIROのホワイトリリーは疲れた心身を癒し、リラックスさせてくれる効果があります。

また、香りが続くので心地良い気分を一日中保てて、忙しい日常から解放されたいときには最適な香りです。

また、長年人気のイングリッシュペア&フリージアは性別、年齢を問わない香りです。

時間が経つとボディソープのようなナチュラルな清潔感のある香りです。

フリージアは心のモヤモヤを洗い流してくれるので、心がスッキリする浄化作用があります。

コーヒーとキンモクセイ

コーヒーの香りはリラックスと集中力を高める効果があるそうで、

朝起きるとキッチンへ向かい、タイムモアにコーヒー豆を入れ”ガリガリ”コーヒー豆を挽きながら眠たい頭を目覚めさせるのが毎日のルーティンです。

心身を目覚めさせ、気合いを入れてくれます。

テレビの前にヨガマットを敷き、YouTubeをつけてキンモクセイを一振りしてスタート。

体調に合わせて１５分から３０分のヨガを楽しみます。

キンモクセイのリナロールという成分は　緊張した心や身体をほぐし、リラックスさせる効果があります。

更年期に入り、疲れが抜けづらくなり、イライラすること・鬱々することが増えました。

更年期障害を改善するためにヨガをしたり、漢方薬にお世話になったり鍼灸治療院に通ったり色々な工夫をしていますが・・その中でも手っ取り早く気分を上げて落ち着かせてくれるのが”香り（アロマ）”な気がします。

更年期にお勧めの香り

ローズオットー（バラの香りの中にフルーティさがある香り）

・お肌の痛みや炎症を抑え、感染症を防ぐ。引き締め作用によるシミ、シワ傷跡の改善

・女性特有の不調の緩和（月経不順・月経痛・PMS・頭痛・腰痛・冷え・多汗・神経過敏などの不調）

・心のバランスを整える（深い悲しみや怒り、不安などを落ち着かせ心を温めてくれる）

・ホルモンバランスの調整作用があるのでアンチエイジング効果（乾燥を防ぎお肌を引き締める）

・心身の緊張や痛みの緩和により、心地よい睡眠に導いてくれます

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フランキンセンス（スパイシーでウッディ調な香り）

・イライラなどの心の乱れを鎮め、落ち着きを取り戻してくれます

・心を静かに集中させてくれるので瞑想やヨガに最適

・若返りオイルとも呼ばれ、老化した肌や乾燥、肌荒れなどの皮膚トラブルの改善

・咳や気管支の炎症を和らげる作用

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ゼラニウム（ほんのり甘く、青みがかったバラのような香り）

・ローズと同様エストロゲン濃度が上昇するので、女性特有の不快症状の緩和

・お肌や髪の潤いを高め、抜け毛の改善

・不眠・不安・精神のイライラなどの心の不調の改善

・デトックス作用により体内の余分な水分や老廃物の排出を促進

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サイプレス（ヒノキに似たスパイシーかつウッディーな香り）

・セロドールが心拍・呼吸数を抑制し、不安や緊張などで高ぶった気持ちを鎮め、冷静な判断を促す

・女性ホルモン様作用により月経不順・PMS・更年期障害の不調を和らげる

・制汗・消臭・皮膚の収斂作用で毛穴の引き締め・ニキビや脂性肌の改善

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ペパーミント（フレッシュで爽やかな清涼感の溢れる香り）

・元気と活気を与え、リフレッシュ・集中力アップ・抑うつ作用

・冷却効果（体感温度が4度も下がるらしい）

・花粉や風邪の鼻詰まりの解消や鼻炎の軽減

・消臭・抗菌・抗真菌・抗ウイルス

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レモン（フレッシュで爽やかな清涼感）

・集中力の低下を防技、作業後の疲労感や活力の低下防止

・リフレッシュ・リラクゼーション効果

・リモネンには免疫細胞の働きを調整し、免疫力を高める効果が期待できるとされています。

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一日中立ち仕事をした後は、足が棒で浮腫んでしまいますよね？お風呂上がりにいらし時間はいかがですか？

足の裏を先ずほぐし、足首からからふくらはぎまでを、下から上へ、下から上へとオイルマッサージをしてあげたら疲れも取れて浮腫み解消につながります。優しくしてくださいね！

お香

たまにはお香を焚いてみたりもします。お気に入りは”蓮”

お気に入りが　香菜堂さんの百楽香　蓮　 AUX PARADIS　のオスマンサスとフルール　

皆さんのお勧めがあれば是非教えていただけたら嬉しいです。

今日も一日よく頑張りました🌷と自分を褒めてあげましょう！

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